Шоколад преди сън, да или не?!

Пълноценният нощен сън е ключ към добро здраве – както физическо, така и емоционално. По време на сън тялото се възстановява и организма се намира в оптимално състояние да изпълнява различни функции. В днешни дни обаче все повече хора са неспособни да се насладят на пълноценен нощен сън и изпитват най-различни проблеми. Важно е да организирате оптимално навиците си за сън, а в това число и хранителното меню. Например избягвайте преди лягане да консумирате храни, които действат стимулиращо и въздействат върху нервната система. В тази класация е и шоколада. Любимата изкушаваща вкусотия не бива да се консумира точно преди сън, защото съдържа кофеин. Не похапвайте шоколад преди да си легнете, ако искате да си осигурите спокойна нощ и да сте свежи на другия ден. Според австралийски учени, които са анализирали над 15 показателя, едно парче шоколад има същия ефект върху кръвното налягане както половин час физическа тренировка. Основна суровина в шоколада е какаото, което е богато на минерали и танини, съдържа и кофеин. Влияе на мозъчната дейност като повишава нивата на серотонин, насърчава възбуждането на нервната система и действа ободряващо, разширява коронарните съдове и учестява пулса. Съдържа хормони на щастието (ендорфини), които повишават настроението и засилват умствените процеси. А това води до безсъние. Вместо шоколад изберете ябълка или малко грозде, ако толкова ви се яде сладко вечер. Но все пак този времеви диапазон като цяло не е подходящ за консумация на въглехидрати.

Много изследвания сочат, че здравословната диета е ключът към пълноценния сън и предпазва от проблеми като безсъние. Същите тези изследвания показват, че някои храни стимулират оптималната нощна почивка, тъй като притежават свойството да подпомагат освобождаването на химични субстанции като мелатонин, свързани с релаксацията и по-доброто качество на съня. А кои са те ще ви разкажем в друг пост.